COMO REGULAR TUS GLUCEMIAS ¨AZÚCAR ALTA¨
En ocasiones mis vecinas me preguntan ¿por qué tengo el azúcar por las nubes, si apenas tomo dulces, que puedo hacer?
Pues contestando a esta pregunta lo mejor, es intentar regularlo con la dieta, ¿cómo ? suprime en primer lugar las cantidades de pan blanco, si puedes mejor come pan integral, evita los alimentos que indique sin azúcar, ¿por qué? generalmente nos ponemos a comer y comer este tipo de alimentos y al final en nuestro organismo hay grandes cantidades de azúcar, come verduras , carne, pescado, puedes tomar todos los alimentos, que desees sólo debes tener en consideración las cantidades, por ejemplo se recomienda que la ración de alimentos de alto contenido en hidratos de carbono, como es el caso del arroz, patata, cereales, sea de una taza. Puedes tomar todo tipo de frutas, sólo que si tomas de los siguientes alimentos deberás caminar a diario e intentar no comerlos juntos, sino convinarlos con aquellos que tienen menos cantidad de azucares como es el caso de las carnes y el pescado.
Tabla con los alimentos ricos en azucares:
ALIMENTO
CONTENIDO DE AZÚCAR
(mg / 100 g de alimento)
AZÚCAR
100 mg
CARAMELO
94 mg
CEREALES DESAYUNO
90 mg
EKO (MALTA)
87 mg
PURÉ PATATA
80 mg
DONNUT
79 mg
PASTA
76 mg
UVA PASA
75 mg
MIEL
75 mg
GALLETAS
74 mg
MERMELADA
70 mg
AVENA
66 mg
HIGOS SECOS
62 mg
GARBANZOS
61 mg
JUDÍAS
60 mg
MEMBRILLO
57 mg
LENTEJAS
56 mg
CHOCOLATE
55 mg
PATATA FRITA
50 mg
CASTAÑAS
40 mg
PATATA COCIDA
19 mg
PIÑA
12 mg
MANDARINA
9 mg
YOGUR
5 mg
LECHE
4 mg
QUESOS
3 mg
CARNES Y EMBUTIDOS
1,5 mg
PESCADO Y MARISCOS
1,5 mg
ACEITES
0 mg
Otro modo de regular los niveles de glucemia en sangre, o ¨azúcar en nuestra sangre¨ es caminando al menos una hora al día o andar en bicicleta, correr, dependiendo de la edad y el estado físico de cada uno y tener precaución, si no has comido bien no debes hacer demasiado deporte y siempre debes informar si acudes a un centro deportivo (Gimnasio, club o sales a caminar con alguien que tienes las glucemias descontroladas, o que tienes problemas con el azúcar, igual esta alta como baja).
En ocasiones mis vecinas me preguntan ¿por qué tengo el azúcar por las nubes, si apenas tomo dulces, que puedo hacer?
Pues contestando a esta pregunta lo mejor, es intentar regularlo con la dieta, ¿cómo ? suprime en primer lugar las cantidades de pan blanco, si puedes mejor come pan integral, evita los alimentos que indique sin azúcar, ¿por qué? generalmente nos ponemos a comer y comer este tipo de alimentos y al final en nuestro organismo hay grandes cantidades de azúcar, come verduras , carne, pescado, puedes tomar todos los alimentos, que desees sólo debes tener en consideración las cantidades, por ejemplo se recomienda que la ración de alimentos de alto contenido en hidratos de carbono, como es el caso del arroz, patata, cereales, sea de una taza. Puedes tomar todo tipo de frutas, sólo que si tomas de los siguientes alimentos deberás caminar a diario e intentar no comerlos juntos, sino convinarlos con aquellos que tienen menos cantidad de azucares como es el caso de las carnes y el pescado.
Tabla con los alimentos ricos en azucares:
ALIMENTO
|
CONTENIDO DE AZÚCAR
(mg / 100 g de alimento) |
AZÚCAR
|
100 mg
|
CARAMELO
|
94 mg
|
CEREALES DESAYUNO
|
90 mg
|
EKO (MALTA)
|
87 mg
|
PURÉ PATATA
|
80 mg
|
DONNUT
|
79 mg
|
PASTA
|
76 mg
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UVA PASA
|
75 mg
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MIEL
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75 mg
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GALLETAS
|
74 mg
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MERMELADA
|
70 mg
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AVENA
|
66 mg
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HIGOS SECOS
|
62 mg
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GARBANZOS
|
61 mg
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JUDÍAS
|
60 mg
|
MEMBRILLO
|
57 mg
|
LENTEJAS
|
56 mg
|
CHOCOLATE
|
55 mg
|
PATATA FRITA
|
50 mg
|
CASTAÑAS
|
40 mg
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PATATA COCIDA
|
19 mg
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PIÑA
|
12 mg
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MANDARINA
|
9 mg
|
YOGUR
|
5 mg
|
LECHE
|
4 mg
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QUESOS
|
3 mg
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CARNES Y EMBUTIDOS
|
1,5 mg
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PESCADO Y MARISCOS
|
1,5 mg
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ACEITES
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0 mg
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Otro modo de regular los niveles de glucemia en sangre, o ¨azúcar en nuestra sangre¨ es caminando al menos una hora al día o andar en bicicleta, correr, dependiendo de la edad y el estado físico de cada uno y tener precaución, si no has comido bien no debes hacer demasiado deporte y siempre debes informar si acudes a un centro deportivo (Gimnasio, club o sales a caminar con alguien que tienes las glucemias descontroladas, o que tienes problemas con el azúcar, igual esta alta como baja).
Alimentación y control de la glucemia: Índice glucémico y carga glucémica
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